这样做 熬夜也可以不伤身

　　都说熬夜不好，其实这是每个人都懂的道理，可是迫于很多压力，并不是每个人都能改变这种生活方式。如果只能这样的话，那么要如何才能让熬夜对身体的伤害降到低?如何让人在第二天精神焕发?今天就由三九的小编我给大家介绍一下。

　　熬夜加班注意事项

　　一、饮食上

　　熬夜加班的人的饮食一定要多注意，这个指的不仅仅是熬夜期间的要吃的食物，还有熬夜前和熬夜后的进食。

　　熬夜前

　　熬夜前就是晚餐了，平时我们对一日三餐的要求就是晚餐要少而精，但是这一点对于经常熬夜的人就要改变一下了。熬夜的人晚餐不仅要吃的多一些，还要更为丰富一些。一般熬夜加班的人都是脑力劳动者，如果晚餐吃得太少，很容易造成夜间饥饿，体内能量不足，糖分减少，脑部运转就会跟不上。长期如此，还会造成低血糖，对身体是极为不利的。当然如果你的体重已经超标，晚餐还是少吃的好。

　　晚餐的营养搭配要均衡，当然要多吃一些多大脑有好处的食物。比如豆制品、蛋类以及鱼虾等。

　　熬夜期间

　　夜宵是很多女生减肥的天敌，但是这个时候就不要还为了减肥饿着了。因为熬夜一般都要超过午夜12点，甚至更迟，这个时候无论晚餐吃得有多丰盛，这个也早该是饥肠辘辘了，所以这个时候就要适量再吃一些进补一下，可以减轻因为熬夜对身体的伤害。千万不要图省事就只是煮个泡面，不要为了提神喝一些咖啡、浓茶等，因为短暂的清醒会让之后更为疲倦。

　　因为晚上10点后，身体就开始排毒了，所以这个时候不要吃一些高热量食物，饼干、面包以及肉类都是要严格拒绝的，不然会给身体造成负担，而且食物还不易消化，本来是休息的时间熬夜已经很累了，身体再去消化这些东西，会让身体更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物，比如粥、牛奶等，味道清淡，没有多余的脂肪和热量，不会给身体带来负担，而且还能给身体补充营养。

　　另外还要注意维生素的补充，毕竟晚上不比白天，即使室内开了照明，也同样会让视力变差，所以这个时候要多补充维生素A，可以多吃富含胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、菠菜等。另外夜间寒气大，很容易就会进入体内，疾病就会找上门，这个时候就要多补充维生素C，不仅可以缓解疲劳，还可以提高人的免疫力，对因为熬夜造成的皮肤暗沉也有很大的帮助。