便秘怎么办 经常按摩能缓解这种症状

　　便秘怎么办？遇到便秘是很让人烦恼的，一定要及时的处理，否则便秘会更加严重。便秘的原因比较多，每个人便秘可能是不一样的原因导致的。便秘吃什么？食疗缓解便秘是大家都比较像了解的吧！下面会有详细的介绍。

　　便秘怎么办

　　便秘患者建议平时经常按摩自己的肚子，因为我们在按摩的时候能促进肠道的蠕动，这样就能帮助粪便在肠道内更快的动起来，达到缓解便秘的作用。按摩的时候用力要适度，不能太重，以免伤害到肠胃，但是也不要太轻，那样不起作用。

　　便秘患者还应该加强锻炼，每天都要抽出一个小时的时间让自己去做一些运动，这样可以减轻你的便秘。我们在运动的时候，浑身都是在动的，包括肠道，这样当然就能缓解便秘了。另外运动能提升人的整体素质，改善容易便秘的体质。

便秘的时候要多吃一些蔬菜和水果，还要吃粗粮，这些食物中的膳食纤维比较多，能够帮助改善便秘。如果平时总是吃一些细粮，那么我们的粪便就会很软、很少，难以排出去。富含膳食纤维的食物能增加粪便的重量，让它们更快排走。

　　便秘的原因

　　1、不健康的饮食习惯

　　暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

　　2、不良的排便习惯

　　很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

　　3、药物影响

　　如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。