便秘的原因 爱吃这种食物难怪会便秘

　　便秘的原因有哪些？在我们偶尔便秘的时候，应该要知道原因，这样能防止以后再次出现这样的问题。便秘吃什么？适合便秘患者吃的食物有很多，如果你想知道便秘怎么办，那么今天小编准备的文章你一定要继续往下看哦。

　　便秘的原因

　　1、饮食因素

　　引起便秘的一个重要原因就是饮食，当饮食安排的不得当时，我们的身体就会产生一些问题。比如说长期的食用一些精细的粮食，追求细腻的口感，但是这样的食物不能很好的促进肠道蠕动，无法补充足够的膳食纤维，会造成便秘。

　　另外，除了食物本身的选择之外，食物的口味也是可能会造成便秘的。比如说现在很多人都爱吃油炸、烧烤类的食物，这些食物会让人上火，然后引起便秘。如果能在平时吃得清淡一些，那么就不容易出现便秘问题了。

　　2、有便不排

　　当我们感觉到想要排便的时候，一定要立马去厕所，不能拖延，因为一旦拖延了，这种排便的感觉可能就消失了。偶尔有急事，不能及时上厕所的话不要紧，但是如果长期这样，排便的反应可能就会越来越少，引起便秘。

　　3、经常不运动

　　这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。

　　4、情绪因素

　　情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心