便秘吃什么 不想“添堵”要常吃这4种食物
说到便秘大家应该都不陌生，要知道便秘是人们生活中很常见的问题，并且每天都有很多人在便秘。便秘会人们的生活有一定的营养，便秘的患者应该怎么办呢?情绪问题和饮食问题都是引起便秘的主要原因，便秘的朋友吃什么能够改善症状呢?
一、坚果
便秘的朋友在生活中可以常吃坚果，主要是因为坚果中含有丰富的维生素和蛋白质，这两种物质能够有效的增加人体肠道内双歧杆菌的含量，能够很好的促进肠胃蠕动，所以说具有非常好的通便效果，一直在受便秘侵害的朋友可以常吃坚果。
二、蜂蜜
蜂蜜是常见的一种滋补品，它当中含有一种特殊的酵素，能够有效的增强人体新陈代谢，还可以促进消化，有便秘的人群可以每天早餐喝一杯蜂蜜水，这样能够很好的改善便秘的问题，平时人们也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水。
三、柑橘
柑橘是一种非常适合便秘患者吃的食物，它能够缓解便秘的问题。柑橘会有这样的功效，主要是因为它当中含有丰富的纤维素，这种物质能够很好的促进肠胃蠕动，帮助食物消化，所以在有便秘的情况之后，要适当的吃一些柑橘。
四、白萝卜
白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。
1、不良生活习惯
许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
2、精神心理
一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。
3、全身性病变
包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。4、肠道病变
包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。
5、年龄
中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。
1、改善不良饮食习惯
如上所述，不良的饮食习惯，特别是水果和蔬菜种类的食物摄取少，吃肉类和主食类较多，会给增加肠胃消化负担。大量的粗纤维长时间在肠道里积蓄的话，就很难排出。因此，日常适度喝水的话，偶尔喝蜂蜜水和果汁，增加水果和蔬菜的摄取量的话，便秘的症状就会得到改善，促进排便。
2、使用促进排便的药
即使饮食习惯有所改善，便秘持续的话，在医生的指导下，也可以使用润滑肠、促进消化的药等进行治疗、缓解。药物的运用能有效增加肠的蠕动能力，使肠内积蓄的食物和残渣等消化得更细，对从肛门排出也有帮助。
3、使用正确的排便方法
排便方法对于消除便秘也有重要的意义。好的排便方法会影响排便的节奏，也会成为便秘的原因。因此，便秘持续时间长的人在上厕所的时候，好选择舒适的坐便。
4、多运动
运动可以提高肠道消化能力，促进新陈代谢，坚持运动可以改善便秘。
便秘对健康不利，甚至还出现食欲减退的情况，导致身体日益消瘦。因此，便秘患者可以按照上述方法尝试改善。
结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，大家现在应该知道哪些食物可以帮助身体改善便秘的症状了，生活中人们要注意护理好自己的肠胃，经常喝水是很有必要的，平时也要多吃水果蔬菜，一旦出现了便秘要尽早的治疗。