便秘怎么办 这个时间排便帮你改善便秘
相信人们对便秘这种疾病应该不陌生，它是很多人都会遇到的一个问题。人们在便秘之后腹部和身体都会感觉不适，那么要怎么办呢?治疗便秘大家需要知道引起便秘的原因都有什么，这样才能够让疾病远离你，便秘的朋友吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
便秘是常见的症状，如果人们在平时总是有便秘的问题，首先要做的就是养成一个良好的排便喜欢，建议大家在早上排便。时间应该要选择在早餐后上厕所。主要是因为这个时间段我们的肠道蠕动较为活跃，所以大家坚持在此时去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。
2、专心排便
排便的时候一定不要看手机，都知道手机是现在的必需品，有很多人喜欢在吃饭的时候，边看剧，上厕所的时候也要带着手机，不然就感觉少了一点什么。事实上，想要改善便秘的问题，那么在排便的过程中，也要保持专心致志，不然会引起便秘出现。
3、多喝水
水对人体来说非常重要，大家一定不要等到了口渴的时候才开始喝水。要知道这个时候人们的身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，非常有可能会导致便秘的问题加重。在日常工作生活中，人们需要给自己制定好喝水的时间，这也是能够使体内水分充盈，减少便秘出现。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2、不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3、药物影响