眼疲劳怎么办 减少夜间蓝光缓解这症状
很多人在生活中应该都会遇到眼疲劳的情况，一旦出现了眼疲劳对我们眼睛的影响非常大，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们眼疲劳的原因有很多，我们应该要注意一下，吃什么可以缓解眼睛的不适呢?下面会有详细的介绍。
1、用手热敷眼部
一旦出现了眼睛疲劳的情况，这个时候我们可以摩擦双手，直至它们发热为止。之后大家把眼睛闭上，用手掌盖住眼圈，不过要记住大家不要压迫双眼，盖住即可。然后可以深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
2、增加眨眼次数
长时间面对电脑工作的朋友们很有可能会出现眼疲劳的情况，这个时候我们就要提高自己的眨眼次数，人们专注记忆力会降低眨眼的次数，这个时候我们可以自己有意识的每隔10-15秒眨眼一次。能够让氧气和养分滋润你的眼角膜，而且泪液还可以提高你的视力。
3、夜晚减少蓝光
夜间的蓝光对我们眼部的危害比较大，它很有可能会抑制褪黑激素的分泌，对我们的健康造成很严重的影响。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖，癌症等发病几率有很大的关系，所以我们在晚上尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光。
4、按摩法
从小到大的眼保健操并不是鸡肋，而是可以缓解眼睛疲劳的利器。按压晴明穴、揉捏天应穴、四白穴、还有按摩太阳穴、轮刮眼眶这些简单的动作却能给我们的眼睛带来不一样的改变。在做完眼保健操之后远眺远方的几分钟效果更好哦。
5、茶水敷眼
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
6、冰袋
用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲劳症状。冷敷可以降低疲劳性眼压升高，缓解眼酸痛。
眼疲劳的原因
1、眼睛过度集合
健康专家指出，这种情况往往会发生在学生朋友身上。如果学生近视眼而又未得到矫正，看书、写作业时距离书本太近，引起眼睛多度集合，过度集合又会造成眼睛的近视程度增加，阅读距离更近。恶性循环下去，也会造成眼疲劳。
2、体质及生活原因
比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，都容易发生眼疲劳。
3、眼睛屈光异常
当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时，视物时为了能够看得清楚，眼部需要很大的调节力，造成了眼睛过分劳累。
4、年龄原因
40岁以上的人，眼睛开始发生老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。5、眼疾
当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，也容易引起眼疲劳。
6、眼发育异常
如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。
1、黑豆核桃冲牛奶
原料：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
做法
将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
功效
黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥
原料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将上述原料熬成粥食用。
3、有益眼睛的食物
保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素A的好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量高。
结语：上文已经为大家介绍了眼疲劳怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解眼疲劳的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，平时注意保养自己的眼部，一旦出现了疲劳的情况，可以选择上述的方法缓解。