女性更年期年龄 更年期如何保健

　　女人到了一定的年龄是会进入更年期的，那么女人一般在多少岁会进入更年期呢?女性更年期年龄是多大呢?女性在更年期应该如何保健呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就跟着我一起来具体的看一看吧!

　　女人更年期的年龄到底是多少岁?

　　相关数据显示，中国女性的更年期年龄一般是在四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，有的会提前到三十九岁左右，延后的则到六十岁左右。

　　专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。

　　警惕!女性更年期年龄在不断提前!

　　根据相关数据显示：城市女性朋友通常在四十五岁左右便进入了更年期，但是因为种种原因，中国女人更年期年龄不断地提前，有甚者才三十五岁就进入了更年期，这严重的影响了妇女的正常生活。

　　女性应该从三十五岁开始注意更年期保健

　　90%以上更年期的妇女会出现身体不适的症状，而且这些症状会影响女性朋友的健康，而且也影响了她们的生活质量。相关妇科专家提醒，女性朋友一定要提前做好更年期的预防。

　　女性朋友们三十五岁左右就应该重视更年期保健，要做好日常保养、补充钙质等。这样才可以让妇女更年期年龄往后延迟，而且还可以让更年期症状有所减轻。

　　女性更年期如何保健

　　1、合理调整营养

　　更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　2、多进行户外活动

　　女性朋友们锻炼出一副好身板才是对自己身体的大的呵护，然而，很少有女性朋友能够坚持体育锻炼，因而身体也就不结实，适当的运动和锻炼有助于机体的造血功能，可以令女性朋友们气血充足。

　　3、保持乐观开朗的情绪

　　女性朋友平时要保持愉悦的心情、开朗的性格，这不仅可以增强人体的免疫力，而且还非常有利于患者的身心健康，想要有一个好的身体，就要有一个良好的精神面貌做支撑，开心地生活每一天，可以令你的精气神旺盛，骨髓造血功能也会比较旺盛，从而令皮肤红润有光泽。

　　4、有规律的睡眠习惯

　　处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠，来补充充沛的体力和精力，在起居睡眠方面，要保证睡得好、睡得香甜，并且养成每日有规律的睡眠习惯，不熬夜、不晚睡，补充充足的元气，令身体更棒。

　　5、多做收缩提肛肌的锻炼

　　更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。