办公室瑜伽 白领应该如何正确练习瑜伽

　　今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，办公室瑜伽的特点是简单易学，不受场地的限制。练习办公室瑜伽的好处很多，尤其是久坐一族练习办公室瑜伽更是可以放松身心。那么，适合办公室练习的瑜伽动作有哪些呢?

　　练习办公室瑜伽的主要目的是缓解我们僵硬的身体，释放压力。下面，我们就和大家一起来学习一下具体的办公室瑜伽动作吧!

　　STEP1：帮助放松颈肩肌肉

　　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起。

　　颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

　　STEP2：活化颈椎

　　颈椎每天都会承受很大的压力，练习这一式可以帮助我们很好的放松颈椎，所以，建议大家多加练习这一式。

　　保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸。

　　保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

　　STEP3：使颈部挺拔

　　将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举。

　　提示

　　没有基础的朋友在练习这一式的时候要注意不要过分的拉伸自己的身体，以免发生韧带拉伤的现象。

　　反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

　　STEP4：增加颈部柔韧性

　　平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴。

　　停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。

　　STEP5：纤细颈部

　　俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱。

　　眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

　　瑜伽饮食——办公白领吃什么

　　白领一族午餐应常吃的食物

　　很多办公室白领经常性的坐在电脑前面，自己的肠道不是很好，很多女性都被便秘所困扰着。

　　如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　莴苣

　　具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜

　　多吃空心菜对白领的身体是非常有好处的。

　　含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜

　　有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，建议偶尔食用。