女性美容 12种“冻龄”食物大推荐

　　所有的女性都不希望自己会变得衰老，但是随着时间的流逝，衰老却是无法避免的一件事。不过不要担心，食疗能够帮助女性实现美容护肤的目标，帮你冻结年龄，永远保持青春的容貌。那么吃什么能够美容呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

　　1、番薯

　　番薯含有胡萝卜素、维他命C和B6、天然抗氧化剂等等，能延缓肌肤衰老。番薯同时也是铜的食物摄取来源，帮助身体产生胶原蛋白，使你的血管强壮。

　　其次，番薯的营养成分相当丰富，其中膳食纤维的含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动、帮助排除体内的毒素。

　　此外，番薯也含有丰富的寡糖，帮助益生菌生长，也有益大肠的保健。番薯的水溶性纤维，更可以保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化以及降低胆固醇，都很有帮助，属于很好的排毒、养生食物。

　　2、蘑菇

　　蘑菇里含有的硒元素是女人的驻颜元素，硒元素可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面的效果更值得期待。蘑菇含有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，有利于提高免疫力。而且蘑菇含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

　　3、黑豆

　　黑豆有活血润肤的功能。现代医学证明，黑豆中富含的营养激素，能使人的肌肤富有弹性，减少色素沉淀的功能，长期食用能改善发质功能，使头发乌黑密泽，皮肤白皙。古人认为豆是肾之谷，其形象肾，而色与肾色同，有很强的补肾养肾的作用。

　　4、猪蹄

　　猪蹄中含有丰富的蛋白质，主要成分是胶原蛋白和弹性蛋白，可以使组织细胞的水分保持平衡，使皮肤组织变得柔软湿润，食用猪蹄进行美容是爱美女性很好的选择，因为它不但经济实惠，制作简单，而且美容效果也比较明显，因此十分受人们的欢迎。它的美容作用是通过滋阴养血，滋润皮肤，来改善皮肤的环境，从而达到美容的目的。

　　5、西红柿

　　可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干燥有很好的效果。番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。番茄的类别有好几种，好是选小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。

　　6、辣椒

　　很多女性都不喜欢辛辣的食物，因为会刺激到我们的肌肤，使肌肤出现痘痘的问题。其实吃一些辛辣食物对于肌肤是有好处的，能够促进我们体内的血液循环，帮助我们延缓衰老。另外，还能帮助我们预防多种疾病，让我们的脑部恢复活力。

　　2、选择蒸煮炖等少油少盐的烹调方式

　　无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，高温时都会产生致癌物，碳水化合物在140摄氏度以上就会产生丙烯酰胺，脂肪和蛋白质再200摄氏度以上就能产生致癌物苯并芘和杂环胺，温度越高，加烹调时间越长，产生致癌物的量越大。

　　蒸煮炖的烹调方式，保证了食物温度低于100摄氏度，避免了产生致癌物，还大限度地保留了食物中的营养成分。

　　3、选择原味、慢消化的主食

　　包括各种杂粮杂豆薯类，不能一日三顿白米面，更不应该加入过多的油和盐，这样可以更好地控制餐后血糖。新的研究证实，长期的高血糖水平是促进衰老的重要因素。想象一下你的身体细胞长期浸泡在糖水里，结构会变异，功能会下降，怎能不加速衰老?不仅如此，而且各种代谢性疾病也会提前来报到。

　　4、每天吃大量蔬菜和适量水果

　　“10个网球法则”中推荐的是每天1个网球大小的肉类，2个网球大小的主食，3个网球大小的水果和超过4个网球大小的蔬菜，可见蔬菜和水果在膳食中的重要地位。它们提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和各种抗氧化成分，在促进健康，延缓衰老方面有着无可替代的作用和地位。

　　5、优质蛋白不能少

　　蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，人体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。一个缺乏蛋白质的人是不能拥有漂亮的皮肤，光泽的头发，挺拔的骨骼，坚硬和牙齿和健康的内脏，所以我们要重视优质蛋白的摄入。

　　每天一袋奶，一个鸡蛋，2两瘦肉，半块豆腐或一杯豆浆，每周吃两次鱼，就基本满足了，非健美人士不需要额外补充蛋白粉，增加肝肾负担。

　　6、增加必需脂肪酸的摄入

　　必需脂肪酸构成人体的细胞膜，帮助维持细胞正常的能量代谢，同时保持细胞的分水和饱满性，皮肤的弹性都是得益于它。而且，它在维持人体免疫提供、激素系统和心血管系统正常工作中也发挥着重要作用。

　　植物油、深海鱼和坚果是它们的主要来源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺， 坚果则是去壳每天一小把足以，过量的摄入容易导致总热量超标而增肥。

　　7、适当限制能量摄入

　　对于自己每天究竟要摄入多少的能量，其实很少有人能够准确的说出来。不过按照自己的需要合理的限制自己的饮食摄入，对于健康是非常有益的。不过要注意，限制饮食不是简单的控制饮食摄入就行的，而是通过长时间的摸索，慢慢的了解到自己的需要，然后安排的。

　　现代人的饮食摄入总热量大多是超标的(节食减肥的人除外)，所以可以在自己目前适量的基础上慢慢减少，直到自己身体感觉舒服为止。食物总份量减少，各种食物的比例不要变化。还有一个方法就是每周拿出一天时间禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。

　　值得注意的是，不健康的食物毕竟不是毒药，一顿或者一段时间也吃不死人，偶尔的暴饮暴食也无关要紧，因为人体并没有那么脆弱，有一定的自我调节和修复功能。但是，再好的身体底子也经不住长年累月的折腾，不可不重视。

　　结语：每个女性都希望自己能够拥有青春不老的容颜，因而会积极的寻找各种方法来保护自己的容颜。但是实际上，只有健康的女性才能保住自己的美丽。今天小编介绍的饮食护肤法都是健康有效的，一定能够帮助到大家，希望每个女性都能拥有美丽的容颜。