常练四梢延年益寿吗
现在的我们都在追求怎么减缓衰老，延年益寿。今天三九小编就为大家带来了有关于常练四梢延年益寿的相关知识，还有对延年益寿的方法和延年益寿吃什么的一系列相关问题的阐述。那感兴趣的朋友们快来看看吧。
常练四梢延年益寿
所谓“四梢”，就是中医所说的“指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢”。就是我们的四指使我们筋骨的末梢，舌头使我们肉体的末梢，头发使我们血液的末梢，牙齿使我们骨头的末梢。我们一旦过了六十岁，这“四梢”就会开始萎缩，但只要有针对性地锻炼，再配合科学膳食，便可有效地延缓其衰退。
锻炼手指、脚趾，延缓“筋之梢”的萎缩
练练伸掌握拳操
①甩甩胳膊伸伸腿，活动上下肢各关节(约5分钟);
②双臂自然下垂，进行伸掌握拳动作50次;
③双臂平行伸向前方，进行伸掌握拳动作50次;
④双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;
⑤双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度，可根据个人的身体状态决定。此外，还应加强手指弹性和灵敏度的练习，如手里握两个健身球、核桃等，不停地旋转;也可以练习脚力，如行走时有意识地用脚趾抓地;静坐时不断让脚趾伸直、弯曲、伸直，后双脚再跺跺地等。
健康收益：手足是全身经脉的交汇处，注重手指和脚趾的保健，可强身健体，延缓衰老。伸掌握拳操可以锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅，延缓大脑衰老。而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和脚趾力，使步履保持稳健。
锻炼舌头，延缓“肉之梢”的退化
锻炼舌头是简单、省事且不受时间、地点限制的活动。首先，舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次;然后，再从下牙到上牙做逆时针转动50次;其后，舌头舔上腭50次;接着，舌头从牙齿外由左到右、由上到下来回转动50次;后，张开嘴，让舌头*伸展，摇摆运动。
健康收益：经常进行上述的舌头锻炼，可以预防舌体萎缩退化，刺激味蕾，增强食欲。同时，中老年人在进行舌头锻炼时产生的唾液，可以防治老年性口腔黏膜病、滋润胃肠，有助于增强脾胃功能，并防止口苦、口臭。
梳理保养头发，确保“血之梢”的需要
首先，深呼吸一下，用木梳(也可用手指代替)从前额正中开始以均匀的力量按头顶、枕部、颈项的顺序梳理头发。顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好，平时应平衡饮食，以提供头发生长所需要的营养。
健康收益：经常梳头可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳和促进头发生长的效果。注意饮食结构，多进食具有补血作用的食物，可保持血液旺盛，确保头发柔顺亮泽。
经常锻炼牙齿，延缓“骨之梢”的衰退
每天晨起或睡前，静心凝神，双唇紧闭，上下齿相互碰击。叩齿时，应注意所有的牙齿都要接触到，用力要适中、均匀，开始时每次叩60下，以后可逐渐增多。同时可进行适当的体育锻炼，在饮食上应适当地增加富含钙的食物。
健康收益：经常叩齿可使牙齿坚固，不易松动和脱落，同时可增加牙齿的自洁作用，增强牙体的抵抗力。总之，坚持锻炼可以促进血液循环和钙的利用，使骨骼强健，推迟骨衰老。
调气养生
古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等一系列措施来调养元气、祛病延年。
减毒养生
古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。而通过饮食调理、服用药物及其它措施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。
静神养生
静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。
山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失小。
好搭配：枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
莲藕
天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒为合适。
好搭配：黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
花生
中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
佳吃法：新鲜花生好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。
好搭配：红枣。搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。
黄酒
黄酒是世界上古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。
佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。
好搭配：乌梅。秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。
百合
百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。
佳吃法：煮粥。百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。
好搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
肉
关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。
佳吃法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防秋燥，墨鱼做汤是比较合适的。
好搭配：豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。
梨子
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
结语：通过上文的介绍，您是不是已经了解了有关于常练四梢延年益寿的相关知识呢?还有延年益寿的方法以及延年益寿吃什么的一系列的相关问题，我想您也一定都了如指掌了吧。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话，就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。