腹胀怎么办 少吃产气食物可以减轻这个症状

　　腹胀问题相信大家都遇到过吧?即使是肠胃功能比较好的人，有的时候也会有这样的情况出现。腹胀怎么办?肚子胀气的时候是非常难受的，还会影响工作和生活。腹胀的原因有哪些?如果你想了解腹胀吃什么就看下面的内容吧!

　　腹胀怎么办

　　晚餐少吃产气食物

　　在晚上的时候建议大家不要去吃那些容易让人胀气的食物，比如说红薯、紫薯以及红豆、黑豆等。这些食物都是属于产气的食物，当我们吃了之后又不走动，这些气体就会聚集在肚子里面，造成腹胀的问题，希望大家可以了解。

　　高纤维食物别过量

　　纤维素高的食物在平时是提倡大家要常吃的，但是常吃并不代表多吃，每次吃的时候要注意量。我们可以看一下自己每次吃菠菜、大白菜以及黄瓜等食物的时候，是不是一次吃了太多。调整好高纤维食物的量，就可以预防腹胀了。

　　多吃护胃、顺气食物

　　护胃效果好的食物也在平时要常吃，比如说山楂和白萝卜、陈皮等。我们在平时就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平时就有养胃的意识，这样肠胃功能好了，就不容易有腹胀的情况了。每天喝点萝卜水，或者吃蒸山药也是很方便的。

　　杜绝狼吞虎咽

　　这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

　　克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

　　腹胀的原因

　　1、肠内气体

　　由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。