腹式呼吸 增加肺活量就用这方法呼吸

　　腹式呼吸是一种呼吸方式，虽然是简单的呼吸，但是却对人体有很大的好处，那么大家知道腹式呼吸的好处吗?腹式呼吸的方法是什么呢?下面小编就为大家介绍一下腹式呼吸的原理吧。

　　腹式呼吸有很大好处，她能充分调动人体的心肺功能，进而增强它的工作效率，下面大家就一起来看看吧。

　　腹式呼吸

　　简介

　　腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

　　原理

　　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

　　特点

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，也就直接影响肺的通气量，研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　第四，安神益智。

　　练习方法

　　腹式呼吸

　　取仰卧或舒适的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身，观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。