每天做这操有助于长寿

　　随着生活条件的不断改善，越来越多的人开始注重自己的健康。不管是小孩还是老人都开始看重运动带给我们的好处，通过不断的锻炼，来使得自己身体更加健康长寿。经常锻炼不仅会赶走疾病还会使自己更加身心愉快。

　　每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。

　　其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。

　　动作一、伸懒腰，加速清醒

　　身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。

　　伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

　　躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。

　　四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

　　动作二、扭一扭，缓解肌肉痛

　　伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开。

　　将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到大幅度时，好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。

　　扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

　　动作三、滚一滚，恢复肌力平衡

　　仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。

　　该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

　　动作四：按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。

　　然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟。