走出来的健康 正确走路预防疾病

　　现在是一个高科技的时代，不论是上班族还是学生党都会选择公交或地铁等代步工具，对走路可以说是忽略化了。你知道吗?其实走路可以预防疾病，但是不正确的走路姿势也到导致你的身体健康存在着大问题，下面我们一起来看看走路给我们带来的好处。

　　上班族忙里偷闲的锻炼处方是：走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分钟。走路时保持心率处于每分钟100次的状态。

　　走路可预防疾病

　　防心脏病：走路是预防心脏病简单和方便的方法。步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并有以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

　　防大脑萎缩：要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

　　防糖尿病：其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

　　防下肢静脉血栓：步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。

　　减少颈椎病：步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

　　有益肠胃：走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。

　　走路的佳时间

　　9：00~11：00：这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。进食丰富的早餐、补充适量的水以后，正适合人们户外快速走路运动。

　　15：00~21：00：大气中氧气含量相对较高，适合外出快速走路健身。晚饭后半小时或一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

　　走路的不佳状态

　　人在走路的时候，全身经脉也都跟着一起运动起来。而不正确的姿势如：手臂不摆动、弯着腰、手揣兜、外八字等走路姿势都会让经脉得不到舒张，身体得不到应有的供养。错误的走路姿势容易造成脊柱问题，发射到大脑会使大脑始终处于紧张状态。

　　步行运动并不追求大汗淋漓的效果，好是微微出汗。要想看运动强度够不够，可测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右较合适。每天好走一个小时，至少保证6000步。

　　走路姿势和我们的身体健康也密切相关，不同的人有不同的走路姿势，忽快忽慢，长期下去会对我们的身体造成巨大的隐患。下面我们一起来看不同的走路姿势与健康之间的问题：

　　线索一：走路速度很慢

　　预警：寿命短

　　美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。