六大错误睡法让你越睡越累

　　有些人早上起床，会感觉特别的累，本以为睡觉是休息的好方法，可结果是睡的腰酸背痛的。那您知道这个您睡觉的方法不对引起的?您知道六大错误睡法让你越睡越累吗?今天就让小编为您介绍一下有关睡眠的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。

　　六大错误睡法

　　众所周知，女性天生就是比男人好入睡食物，但是偏偏睡不好的女人占大部分，其实您睡不好是因为您的睡法不对的，才会这么累!

　　错误一、下班才运动更好眠，失眠女性下班才运动，更难睡

　　生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡;

　　女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。专家指出，人在体温从高降到低的中间，会开始想睡觉。

　　一般情况下，男性在下午4点到6点的时候体温是高，但是在凌晨4点～6点的时候体温是低，想睡的时间是在晚上10～12点。

　　女性在下午2～4点体温高，凌晨2～4点体温低，在晚上8～10点想睡，女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。

　　但有睡眠障碍的女性的体温，她们的高体温、低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。

　　睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：放松一下，也许比较好睡。反而适得其反。

　　影响我们生理时钟的因素有很多，包括阳光、运动、饮食等都会影响我们的生理钟，如果您在傍晚运动，夕阳会进入眼睛，这就等于告诉您的大脑，还没到休息时间，所以您的生理时钟就会后移。

　　进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。

　　相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。

　　错误二、晚点睡，就晚点，会打乱生理时钟

　　非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。

　　强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。

　　错误三、周一到五熬夜加班，六日好好睡，周末不能比平常晚起二小时，恐愈睡愈累