失眠怎么办 睡前这样吃有效缓解失眠

　　失眠怎么办？虽然现在的天气睡觉很舒服，但是有一些人却受到失眠的困扰，怎么也睡不着。吃什么可以缓解失眠?能治疗失眠的食物其实有不少，感兴趣的朋友可以了解一下。失眠的原因又有哪些呢？下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　1、多吃安神助眠食物

　　失眠患者应该在睡前吃一些具有安眠效果的食物，这样就能睡得更香了。比如说小米以及牛奶和红枣等，这些食物都是能帮助舒缓人的神经，提升人的睡眠质量的。在晚餐的时候吃点安神食物，到了睡觉的时候这些食物正好能发挥作用。

　　2、睡前散散心

　　如果已经准备睡觉了，但是还没有感觉到睡意，这个时候可以散散步，简单的走上十几分钟，让身体产生一些疲劳的感觉，这样就更加容易睡着了。需要提醒一下，散步即可，不要去跑步，以免过度兴奋，导致更加睡不着。

　　3、睡前看书

　　不少人在看书的时候都会感觉到很困，特别是一些完全是文字的书籍，看了一会之后就会有催眠的效果。如果你是平时不怎么爱看书的人，建议你可以在睡前的时候拿一本书到床上来看，这样就能改善失眠了。但是如果你很爱看书，就不要看了。

　　4、适当泡脚

　　经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。

　　5、听音乐

　　总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。

　　6、改善睡眠环境

　　总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解，失眠症状严重，可以改善室内环境。失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起，室内的温度适宜，一般人的睡眠质量就会提高。想要改善失眠症状，需要调整室内环境温度、湿度，在让自己处于安静舒适的环境下睡眠。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

　　2、生理因素