20151208饮食养生汇：贾凯讲秀发乌黑亮丽吃什么

　　我们的头发对我们而言是非常重要的，拥有乌黑亮丽的秀发能够让自己更加的自信，对于我们的工作和学习都有很大的帮助。那么生活中吃什么对头发好呢?接下来就让我们一起随着饮食养生汇栏目贾凯专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　秀发乌黑亮丽吃什么

　　牛排

　　牛排是我们许多人都非常爱吃的食物，牛排含有丰富的营养价值，经常食用有利于我们的健康，还有不错的养发固发的作用。

　　牛排含有丰富的蛋白质铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。

　　同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

　　杏仁

　　杏仁对我们的头发健康也有很大的帮助，经常吃杏仁能够起到很好的坚固秀发的作用，发质不好可以经常吃。

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。

　　另外，高脂肪饮食会造成体内激素增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　　黑芝麻

　　将黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，坚持一周即可见到改善的效果，这是因为，黑芝麻对人体皮肤和毛发的生长具有神奇的促进作用。

　　黑芝麻含有丰富的营养价值，经常食用可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈，而且对我们的皮肤也非常有好处。

　　黑豆

　　黑豆是补肾的好食材，肾虚会造成气血失调，体内亏空，表现为脱发、发质干枯等问题。

　　建议朋友们在日常生活中，每天都用豆浆机打磨黑豆浆喝，在补肾的同时，为头发提供生长修复所需的优质蛋白质。

　　核桃

　　核桃含有丰富的亚油酸，是一种健康的益智食品，每天吃几个核桃，能让秀发乌黑光亮、大脑灵活机智，实属保健佳品。

　　贝类

　　贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

　　鸡蛋

　　鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。

　　同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

　　本期嘉宾介绍

　　贾凯

　　男，北京朝阳医院营养科主任。

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