养生瑜伽 春季养生练这六组瑜伽就够了
越来越多的朋友开始注重养生了,如何养生呢?练习养生瑜伽是很多养生人士的选择。养生瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者,你也可以跟着我们的养生瑜伽视频教程进行练习。
下面,我们就和大家一起来学习六组养生瑜伽吧!练习这六组养生瑜伽可以帮助我们有效的调理身体,实现养生的目的。
练习1
练习步骤
保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯屈轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。
做完上面的动作之后,我们不妨先稍作休息一下,感受自己的身体变化,你觉得上个步骤的练习是否对我们的身体有一定的影响呢?
练习2
练习步骤
脊柱垂直,双手在背后扣紧,保持自然的呼吸,体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1~2分钟。
练习3
练习步骤
将上面这两个瑜伽体式结合在一起练习一遍。
功效
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转,在减少腰腹部赘肉的同时,还能改善消化不良和便秘的情况。
坚持练习这一组动作,对调理我们的肠胃器官也有着非常显著的功效,希望大家可以坚持这一式的练习。
练习4
步骤
跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸一口气,挺起我们的胸膛。放松我们的头部,保持自然的呼吸。然后,坚持这一姿势数秒即可。
功效
扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示
头部放松,颈项不要过分向后伸展。
盆骨和大腿与地面保持垂直。
练习5
步骤
俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效
锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
练习6
步骤
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效
锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。