女性睡眠不好的小妙招有哪些

　　睡眠不好的女性，睡前可以泡热水脚，加快足部血液循环，有利于放松脑部神经，可以快速进入深度睡眠状态。喝牛奶或者是食用坚果类食物，可以营养脑部神经纤维，提高睡眠质量。还可以进行有氧运动，加快全身血液循环速度，释放压力。关灯睡觉可以佩戴眼罩，睡前听舒缓的音乐，避免长时间观看电子产品。按摩头部也可以提高睡眠质量。

　　很多女性朋友都有过睡眠不佳的情况，第二天精神状态不佳，影响到一天的生活以及工作，经常感觉注意力无法集中，头部有眩晕以及胀痛感，皮肤没有光泽感。

　　1. 睡前泡脚

　　足底分布很多血管，睡前热水泡脚可以加快局部血液循环，缓解过度紧张的神经纤维细胞组织，改善血液循环还可以缓解疲劳。

　　2. 营养良好的睡眠环境

　　睡觉前可以将房间的灯全部关闭，带上眼罩刺激体内褪黑素的分泌。睡前避免观看手机，电视等电子产品。因为它含有的蓝光不仅对眼睛有伤害，还会抑制体内褪黑素的分泌，无法快速进入睡眠状态。而且还可以给自己制定睡眠计划，身体一旦适应后就会提高睡眠质量。

　　3. 睡前运动

　　适当的运动可以加快血液循环速度，提高睡眠质量。睡眠状态不佳的女性朋友，建议睡前做瑜伽拉伸有氧运动，促进全身的肌肉细胞组织运动，还能加快消耗血液中的氧气含量。快速进入深度睡眠状态。

　　4. 晚饭少吃

　　晚上进食太多会增加胃部负担，一直不停地进行食物分解消化，脑部神经纤维组织一直传递信号，神经较为紧绷没有完全得到放松。

　　5. 听舒缓的音乐

　　压力过大，神经长期处于紧绷状态下很容易导致睡眠不佳，无法快速进入睡眠状态。听舒缓的音乐可以放松脑部神经组织。

　　导致睡眠不佳的因素有很多，平时一定要养成良好的生活习惯，饮食方面避免食用会刺激神经纤维以及抑制黑色素分泌的食物。学会放松不要给自己太大压力。