瑜伽的好处 练习瑜伽助你美容又养颜

　　“美”对于任何女性而言都是一种诱惑。如何变美呢?练习美容瑜伽就是一个非常不错的选择，练习美容瑜伽的好处有很多，比如说，不需要你花一分钱就可以成功拥有迷人的容貌。下面我们就和大家从具体的瑜伽动作开始练习吧!

　　起床后面部浮肿是很多的女性朋友都会遇到的问题。站姿开腿前屈，这一式可以帮助我们有效的解决浮肿现象。今天就先和大家从站姿开腿开始练习吧!

　　1、起床后，全身浮肿或者面部浮肿

　　站姿开腿前屈

　　脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。

　　腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

　　2、有效针对肩部僵硬

　　对于很多的办公一族而言，练习这一姿势可以很好的治疗我们的职业病。建议大家多加练习。

　　立位开腿前屈

　　双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。

　　在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

　　3、提臀美背功效

　　想要达到很好的美背功效吗，练习蝴蝶式是一个非常不错的选择，这一姿势应该如何练习呢?我们一起来了解一下吧!

　　蝴蝶体式

　　俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

　　注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!

　　4、全力对抗老化

　　上犬式

　　双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

　　背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。

　　5、消除驼背&丰胸

　　伸展猫式I

　　双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。

　　胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。

　　6、速效提臀

　　骆驼式

　　采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。

　　慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。

　　这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。

　　7、消除背部的紧张

　　拱背猫式II

　　双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。

　　在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。

　　瑜伽饮食——红枣美容又养颜，我们应该怎么吃

　　1、生吃红枣—补中益气

　　红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖、养血保血，可改善血液循环。红枣不但补血养气，还可养颜美容，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃。

　　药理研究发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。但需要注意额是枣皮纤维含量很高，不易消化，一次吃得太多容易胃胀。