理疗瑜伽 练瑜伽增强免疫力预防疾病

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，练习理疗瑜伽可以帮助我们提高身体机能让我们免受疾病的困扰。如果你也想拥有更加健康的身体就跟着下面的瑜伽动作进行练习吧!就算是从零开始练瑜伽也可以帮助我们提高身体素质，拥有健康好身体。

　　下面，我们就和大家从盘坐扭转开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽动作可以提高我们的身体免疫力。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿是瑜伽入门的简单动作，练习这一式瑜伽可以有效的增强我们的体质，减少疾病的困扰。

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　呼气的时候，轻轻地举起我们的双手，将手抱在我们的头后面，放松身体，这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生，有助于缓解衰老。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

　　瑜伽饮食——吃什么会增强身体免疫力

　　萝卜

　　萝卜可算得上是第一“根菜”了。《本草纲目》记载，萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气”。

　　吃完肉等油腻食物后，生吃萝卜可解腻爽口、消食顺气。同时，生萝卜还能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪。

　　红薯防便秘

　　红薯也是非常好的根菜，它里边几乎不含脂肪，膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠蠕动、防止便秘有很好的作用。

　　把它当主食吃，饱腹作用强，每天的总淀粉量还有所下降，能帮助预防肥胖和糖尿病，还有利于控制血压。

　　莲藕补弱

　　莲藕对女性朋友有很好的“补弱”功效，体弱的女性可以多吃一点莲藕，生吃或者煮着吃都是可以的。

　　苤蓝富含VC

　　苤蓝口感爽脆，又富含维生素C，切成片或丝凉拌，既保持了佳口感，又大限度地保留了维生素C，还可清洁肠胃。可以将胡萝卜、豆腐皮及泡发的木耳分别切成细丝，先翻炒至熟，凉凉后再将事先切好的苤蓝丝加入拌匀。苤蓝切丝后不要泡水，浸泡会造成水溶性维生素的流失。