减肥瑜伽 练瑜伽帮你保持苗条好身材
保持苗条的身材不仅会让我们看起来更加有活力,对我们的健康也很有益处。今天,我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,减肥瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着相关的减肥瑜伽视频教程来学习。
减肥瑜伽的练习需要我们的持之以恒,减肥瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家挑选其中比较简单的几个瑜伽动作来学习一下吧!
伸展背部、腿部肌肉
Step1
选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子,身体距离椅背约10公分距离、双脚微开,双手轻放在椅背上。
Step2
双脚往后煺一大步,至身体往前微弯时,双手伸直仍旧碰得到椅背。
Step3
身体缓缓地向前倾,同时我们的臀部要慢慢的向后移动,练习的时候要注意配合我们的呼吸。另外,背部尽量向下压,动作要重复练习三次左右。
强化腿部力量
Step1
取稳固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,双膝呈90度,双脚自然微开,双手放在双腿上。
Step2
吸气,以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分,吐气后回动作1,整套动作重复10次。
NG
臀部离开椅子时,腰部不要往下压让背部变成S型,这样反而会伤到腰部,且重心会不稳。
伸展臂、胸口、腿部
Step1
将我们的双脚合拢,端坐在瑜伽垫上,脚尖保持下压的状态,挺直我们的后背,手臂置于体侧,双手撑地,注意保持身体平衡。
Step2
双手往后移动约10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。
练习瑜伽时的注意事项
1.如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习。
2.在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
3.哺乳妈妈好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。
4.产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。
5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。
6.练习瑜伽前应保持空腹状态,好在餐后3小时后进行。
7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
10.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能*活动。
11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
12.宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。
13.练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。