20151213健康第一：张明鑫讲实力降压小妙招

　　降血压的方法有很多种，不同的人应该选择不一样的降压方式，针对自己的身体选择合适的才有利健康。那么日常生活中究竟如何降血压呢?那就让我们一起随着健康第一节目张明鑫专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　实力降压小妙招

　　快步走

　　快走有着非常好的减压效果，能够使血压降低8到6毫米汞柱，还能有效增强我们的心脏功能，有利健康。

　　深呼吸

　　缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

　　吃富含钾的食物

　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　注意食物标签中钠的含量

　　患有高血压的人，以及有高血压家族史的人是非常容易出现钠过敏的，所以要控制钠的摄入才有利健康。

　　所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

　　多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

　　服用补充物

　　研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17到10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。

　　喝酒但不要喝太多

　　日常生活中可以适当的饮酒，有着非常不错的降压效果，但是千万不可以贪杯，那样反而不利自己的健康。

　　本期嘉宾介绍

　　张明鑫

　　男，济南市按摩医院，针灸专家。

　　擅长

　　颈肩腰腿痛和脊柱相关疾病的针推治疗。

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