便秘的原因 爱吃这样的食物难怪便秘

便秘的原因有哪些？当我们便秘的时候，常常都会忽视原因，其实知道便秘的原因是很重要的。便秘怎么办？解决便秘问题，你一定要学会正确的方法。便秘吃什么？如果你也存在这样的问题，那么就请继续往下看吧。

　　便秘的原因

　　饮食因素

　　很多人之所以会便秘，都是因为饮食不科学导致的。我们知道现在多数人都爱吃细粮，比如说汤圆、大米饭和粉丝等，这些食物中含有的膳食纤维非常少，所以吃了之后就可能会导致便秘。建议大家常吃粗纤维食物，减轻便秘症状。

　　另外，吃了之后会导致上火的食物也是要注意的。中医认为便秘是体内的火气太大导致的，所以应该在平时常吃一些可以清火的东西。比如说梨子以及马蹄和绿豆汤等，这样体内的火气减小了，也就不容易便秘了。

　　2、有便不排

　　有排便的意愿的时候，我们一定要及时的去厕所，不能拖延。不要以为这只是小事，其实不少人都是由于有便不排而发展出便秘的。因为想要上厕所的这种欲望反复的被抑制了，后期这种欲望就会越来越少的出现了。

　　3、经常不运动

　　这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。

　　4、情绪因素

　　情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心