早餐怎么吃 这几种错误早餐搭配要避免

　　早晨起床是一天活动的开始，为了保证一天的身体状态，早餐是要好好吃的。吃好早餐，身体才会更好。那么，早餐怎么吃呢?哪些早餐搭配是错误的?下面就跟小编一起来了解一下吧。

　　早餐怎么吃

　　早餐应先喝水

　　经过一夜睡眠之后，是会消耗很多水分和营养的，在起床之后是处于缺水的状态，若是只吃常规的早餐，这样是不能补充水的。

　　因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

　　早餐应吃点水果

　　水果为维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素 B 群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!

　　早餐以五壳根茎类为主食

　　早餐以五壳根茎类为主食，这类的食物富含糖类。可以提供人体所需要的能量。这样人才能精力充沛。

　　一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

　　按时吃早餐

　　很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。

　　不要边走边吃

　　现在，很多学生都喜欢一边走一边吃早餐，这样是不科学的。一边走一边吃容易依附很多细菌，对身体不利。

　　适当的进食坚果食品

　　坚果类的食物对人体都是十分有益的，我们在早餐时段可以适当的进食一些坚果，可以有效的为新的一天带去活力。

　　一日之计在于晨，一日的餐补也是在早晨，因此我们不要忽略，早上应该吃的早餐类型以及用餐时间，这样做的目的可以有效的为日后的身体健康打下坚实的基础。

　　错误的早餐搭配

　　油条+豆浆

　　豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养。

　　清粥+小菜

　　有些喜欢清淡的人会喜欢在早上选择一点清淡的食物，清淡的白粥再加一碟小菜就是他们爱了。但是，白粥加配小菜只适合老年人，因为老年人不适宜摄入过多的油脂，对于其他年龄层来说就是很不恰当的早餐搭配。白粥加小菜，都没有足够的能量。

　　牛奶+鸡蛋

　　牛奶加鸡蛋是现代很多人喜欢的一种西式的早餐，认为牛奶跟鸡蛋都有充分的营养和蛋白质来补充人体所需，但是这种想法是不全面的。人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质，还需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能快速给人体提供能量。

　　零食+饮料

　　因为时间不够的原因或者口味的选择，有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐，这是不科学的早餐搭配。早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄，长期饮用就会引起缺钙，另外饮料也不能补充人体需要的水分，造成人体脱水。

　　牛奶+酸性水果

　　为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对早餐的应该怎么吃都有了更多的了解。除此之外，文中还介绍了几种错误的早餐搭配，这些仅供大家参考。早餐是重要的，平时吃早餐时要注意合理搭配。