如何瘦腿最快的秘诀 4个动作可快速瘦腿

　　不管是什么季节肥胖都给大家带来了很多的不便，肥胖的人在这个严寒的冬天，如果穿得比较的多，看上去就比较的臃肿，行动也不方便，今天小编为大家准备了如何瘦腿快的秘诀、怎么减肥快和减肥成功的人都具备5秘诀，希望大家喜欢。

　　如何瘦腿快的秘诀

　　瘦腿操

　　压腿

　　1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

　　提腿

　　1、身体直立。

　　2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　蹬腿

　　1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　踏步

　　1、张开双腿站在砖块上。

　　2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

　　3、跑步，双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

　　三日瘦腿食谱

　　第一天

　　早餐：温开水+猕猴桃。

　　中餐：酸奶250ml。

　　晚餐：蜂蜜水+苹果。

　　原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。

　　第二天

　　早餐：土司+酸奶。

　　中餐：紫菜汤。

　　晚餐：黄瓜。

　　原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。

　　第三天

　　早餐：小米粥。

　　中餐：清蒸鱼。

　　晚餐：苹果。

　　原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。