清晨瑜伽 清晨瑜伽让美好一天从清晨开始

　　清晨瑜伽，顾名思义，适合清晨进行练习的瑜伽动作。如果你想让美好的一天从起床那一刻开始的话，不妨来练习一下清晨瑜伽吧!清晨练瑜伽的好处很多，简单来说就是强身健体，提高精气神。那么，清晨瑜伽如何练习呢?

　　下面，我们就会为大家详细的讲解几组清晨瑜伽动作，从转动式开始学起吧!练习转动式可以缓解身体僵硬，非常适合清晨练习。

　　转动式

　　练习步骤

　　双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。

　　右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动。

　　另外，我们在练习清晨瑜伽的时候，要注意呼吸与动作的配合，呼吸的节奏可以根据我们每一个人的身体素质进行练习。

　　然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。

　　双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸气，身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

　　船式

　　船式应该怎么练习呢?船式是我们今天要学习的第二个瑜伽动作，练习船式可以有效的锻炼我们的腰部。

　　练习步骤

　　仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。

　　吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间。

　　然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

　　牛面式

　　练习步骤

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　猫伸展式

　　练习步骤

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

　　整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　瑜伽饮食——早餐很重要

　　早餐的重要性

　　一顿营养的早餐，是我们一天新生活的开始，对于将近十个小时不停的消耗能量但是却没有得到补充的身体来说，一顿早餐是非常重要的。

　　早餐唤醒了我们的身体，开启了我们一天当中高效的新陈代谢，早餐可以把能量先供给到我们的大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力来开始一整天的工作与学习。

　　怎么吃早餐

　　1. 忌刚起床就开始吃早餐

　　很多幸福的人早餐都是由妈妈做的，不用自己做早餐，早晨从床上爬起来吃完早餐就去上班，但是很多人由于昨天晚上的熬夜加班或者是夜生活过度，导致清晨有赖床的习惯。

　　现在的天气越来越冷，裹着被子在温暖的被窝里睡觉，是再好不过的事情了。所以很多人就拖到不能再拖了，才会慢慢悠悠的起床，然后第一件事就是吃早餐。

　　更有甚者，把早餐桌安置在了床头，躺在温暖的被窝里吃早餐，小编就是经常这样做，但是这样吃早餐是非常不合适的。

　　事实上，如果我们的早餐吃的太早，或者是早餐吃的太过于及时，不但对我们的身体健康没有好处，也不会给我们的身体补充能量，反而会伤害我们的身体，毁坏我们的肠胃。