理疗瑜伽动作 练几组瑜伽呵护女性健康
大家应该对瑜伽都不会感到陌生吧!练习瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽,练习理疗瑜伽动作对呵护女性健康有着很大的好处,下面,我们就一起来学习一下吧!
首先是束角式的练习,练习束角式对柔韧性有一定的要求,刚练习的时候可能会有一些难度哦!要坚持哦!
束角式
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2
深吸气,抬起头。延伸我们的脊椎,呼气的时候将我们的上半身向前弯曲。尽量让额头与地面相互接触,保持动作60秒的时间。
tips
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1
收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2
吸气的时候将双臂向上缓缓地举起来,注意拉伸我们的脊椎,呼气,将腹部,肩部以及头部向右侧转动。两手合十,调整呼吸,眼睛向右看。
tips
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
step1
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意
一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。