减肥瑜伽 这样练瑜伽帮你快速瘦手臂

　　粗壮的手臂给人以臃肿的感觉，如何才能拥有纤纤玉臂呢?瘦手臂的快方法是什么呢?练习减肥瑜伽是一个不错的选择。今天我们将和大家一起来介绍几组专瘦手臂的瑜伽动作，想要快速瘦手臂的朋友不妨跟着下面的动作进行练习吧!

　　易鳄鱼式的练习可以使我们的手臂更加纤细，另外，坚持练习还可以有效的提升我们肤质，使我们的皮肤更加紧致。建议大家多加练习。

　　易鳄鱼式

　　1、跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽。

　　双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　2、弯曲我们的肘关节，将我们的胸部慢慢的下沉。放松我们的身体，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作。

　　反复做动作1~3约10~15次。

　　简易桌式

　　简易桌式也是经典的瘦手臂瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。

　　1、放松身体，坐姿。

　　手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高。

　　使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨*位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。

　　保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　小常识——练完瑜伽手臂酸痛怎么办

　　第一个方法

　　如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

　　第二个方法

　　如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

　　第三个方法

　　如果是由于运动等原因导致的的手臂酸痛的情况出现的话，我们可以做一些按摩，同时在使用热毛巾热敷一下，能缓解酸痛哦。