理疗瑜伽 练几式瑜伽调养女性生殖系统

　　今天我们和大家一起来学习一下如何保养我们的女性生殖系统，说到生殖系统，我们不得不先保养我们的生殖器官——卵巢和子宫。练习女性理疗瑜伽就可以帮助我们进行卵巢保养了。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就一起来看看吧!

　　首先，我们先从扭头及膝式开始我们今天的女性理疗瑜伽练习吧!这是一组非常简单的卵巢保养小动作。

　　1、扭头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

　　左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点

　　初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。

　　2、船式

　　步骤

　　并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

　　要点

　　船式的练习非常简单，需要我们及时的调整自己的呼吸，当然，坚持这一式的练习对提高卵巢功能有很大的帮助。

　　功效

　　放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　3、腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　瑜伽饮食——女人睡前吃什么好

　　蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

　　西柚

　　西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C，能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠。

　　味增汤

　　味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。

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　　*的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素，调节皮肤细胞和皮肤表面水和脂肪的平衡，促进血液循环，改善皮肤弹性，令皮肤光洁柔软，达到延缓衰老之功效。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。