理疗瑜伽 雾霾天气瑜伽教你冬季如何防霾

　　近频发的雾霾天气给我们的生活带来了很多的不便，我们都知道雾霾的危害很大，面对这样的恶劣的环境，我们首先要做好自身的润肺工作。如何清肺呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，下面我们会详细的讲解一下理疗瑜伽动作，大家可以跟着练习一下。

　　那么，我们就和大家从简单的瑜伽动作开始，介绍给大家一种可以帮助我们清肺的瑜伽方法，建议大家练习一下。

　　练习理疗瑜伽——增强肺部活力

　　清凉呼吸

　　要点

　　取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。

　　下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回，快速呼吸几次。

　　功效

　　想要深层次的清肺就必须要做好血液循环工作，练习上面的瑜伽动作可以帮助我们强效清肺，减小雾霾带给我们的危害，解决雾霾带来的身体疾病。

　　在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。

　　手臂上举式

　　要点

　　取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。

　　拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

　　功效

　　此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

　　雾霾的危害——雾霾对人体有什么危害

　　第一、诱发呼吸道疾病

　　组成雾霾的元素比较复杂，有数百种小微粒组成，这些微粒通过我们的呼吸被带进肺部，带进我们的身体，从而引发各种呼吸道疾病。所以，除了练习瑜伽增强肺活力，戴口罩也是一件非常有必要的事情。

　　第二、引发心脑血管疾病

　　雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。

　　第三、引发各种细菌性疾病

　　因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。

　　第四、患癌症的风险增高

　　众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。

　　瑜伽饮食——雾霾天气频发我们应该怎么吃

　　冬季天气干燥，加上雾霾天气频发，雾霾对人体的主要威胁是造成肺癌的风险上升，增加呼吸道炎症，以及增加心脑血管疾病发作的危险，通过合理饮食来达到提高免疫功能、清肺润燥的食疗效果是值得肯定的，市民应当根据自身的情况对症选食，并且要注意忌食辣、咸、腻等食物。

　　1、胡萝卜素和叶绿素的食物

　　首先，市民可选用富含胡萝卜素和叶绿素的食物进食，胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。

　　其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织的修复，包括提高消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤的抵抗力。