瑜伽动作 常做一动作清肠排毒让你貌美如花

　　肠胃不好，我们的健康就难以得到保证。今天我们和大家一起来学习几组帮助我们清肠排毒的瑜伽动作，练习清肠瑜伽的好处有很多，除了排毒养颜，还有减肥瘦身的功效。考虑到很多的朋友都没有瑜伽基础，今天我们分享的瑜伽动作都是瑜伽入门的简单动作，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行练习。

　　今天我们的瑜伽练习就从山式开始吧!山式是瑜伽入门的基础动作，大家在练习的时候要注意呼吸节奏。

　　山式变形

　　步骤

　　平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。

　　功效

　　这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。

　　Tips

　　练习这一姿势的时候要保持我们的脊椎处于挺直的状态，将我们的腿部和臀部都要夹紧。

　　风吹树式

　　步骤

　　平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

　　功效

　　形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

　　Tips

　　因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

　　三角式

　　步骤

　　合拢我们的双腿，将右腿向前面迈一步，做劈叉状，注意不要拉伤。呼吸节奏要均匀。

　　功效

　　做这个动作的时候，重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。

　　Tips

　　注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。

　　金三角式

　　步骤

　　两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。

　　功效

　　这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。

　　Tips

　　做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。