睡前瑜伽 睡前做这事相当于慢性自杀

　　睡前瑜伽是一项非常受欢迎的运动项目，练习睡前瑜伽的好处大家也是非常的熟悉了，但是瑜伽练习有哪些禁忌呢?你知道吗?今天我们和大家了解一下睡前瑜伽的练习有哪些禁忌，同时我们也会和大家分享一些睡前瑜伽动作分解步骤，大家不妨跟着练习一下吧!

　　首先我们都知道睡前瑜伽是非常适合我们的睡前练习的瑜伽动作，所以，我们建议大家在练习瑜伽的时候要注意动作不要太剧烈，以免影响睡眠。

　　虽然睡前瑜伽倍受很多女性的青睐。但是在修炼瑜伽的过程中，女性朋友也要注意了，还有很多盲点你们还不懂，睡前这样练习瑜伽就相当于慢性自杀。

　　这样练睡前瑜伽相当于慢性自杀

　　禁忌一

　　晚饭前饭后一小时内不练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

　　禁忌二

　　如果in觉得自己的情绪不太好，太过激动或者太多消极，这时候都不适宜练习瑜伽。

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌三

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　禁忌四

　　你知道吗?高度近视和血压过高的人都不适宜练习瑜伽倒立的姿势哦。

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　禁忌五

　　癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

　　禁忌六

　　骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　禁忌七

　　怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　禁忌八

　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。

　　瑜伽基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱。

　　或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　禁忌九

　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。

　　如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　禁忌十

　　身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效。

　　如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　了解了这些禁忌，然后去练习瑜伽就会给我们带来很多的好处，下面我们一起来简单的练习一下睡前瑜伽吧!