理疗瑜伽 对抗慢性疲劳的瑜伽体式

　　慢性疲劳是什么?顾名思义，它也是一种身体疲倦的状态，当我们的进行大量的强压工作之后，我们会有一种觉得自己浑身乏力，虚脱了一般的感觉，这就是慢性疲劳。相信我们大多数的工作人士都有过这种感觉吧。

　　对抗我们的慢性疲劳决不可掉以轻心，适当的健身运动是不错的选择，下面小编就给大家介绍几组瑜伽动作，大家不妨学习下!

　　体式介绍

　　三角转动式，是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。

　　呼吸要点：保持深长、均匀地自然呼吸。

　　动作1

　　站姿，保持我们的两只脚紧并。

　　两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部。

　　目视前方，均匀呼吸。

　　动作2

　　吸气，右腿向右迈出一步。

　　旋转右脚，保持脚尖朝前。

　　双臂平举，掌心向下，整个身体呈一个“大”字。

　　动作3

　　呼气，旋转身体。

　　上身转向右侧，保持手臂平直;注意左脚不能移动，保持在原来的位置。

　　动作4

　　向下弯腰，左手放在右脚外侧碰触地板。

　　右手臂向上伸展，眼睛望向右手。

　　此姿势保持数秒钟，恢复站姿，做反方向动作。

　　认真练习数次。

　　教练叮嘱

　　还可练习“顶峰式”。

　　双脚之间的距离取决于腿部和膝盖的力量和髋部的柔韧性，练习时以自己舒适为准。

　　在做这个练习时，腰背保持在一条直线上。

　　手臂尽可能向两侧伸展，认真感受大腿后部拉伸的感觉;两侧练习的次数应一样，各做3次以上;高血压病人慎做此式。