减肥瑜伽 六个瑜伽体式专瘦手臂

　　天气越来越热，越来越热!不管是纤细的，还是多肉的、是黝黑的、还是白皙的、是非常骄傲的、还是很不情愿的。我们的胳膊终于还是要露出来了!于是，怎样瘦出白皙的胳膊便成了芸芸众生急待解决的问题!

　　这几日小编翻阅各种书籍，遍寻良方。皇天不负有心人,终于让我找到了以下六个专瘦手臂的瑜伽体式，坚持练习会很有帮助哦!

　　简易鳄鱼式

　　1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　3、坐在地上，使臀部紧贴脚跟，两只手向前，伸展手臂。

　　4、额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1-3约10-15次。

　　简易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1-2约10-15次。

　　牛面手式

　　1、呈盘腿状，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相对。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨*位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　单臂伸展式

　　1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

　　2、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　负重摆臂式

　　1、直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

　　2、然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。