冬季健康 冬季做到这几步健康常伴

　　冬季是一年当中发病率高的季节，很多的人都知道要给身体补充一些营养，但是冬季健康究竟该怎么保证呢?冬季养生常识你们都了解哪些呢，平时多了解一些健康常识还是非常有好处的哦，赶紧来看看下文的介绍吧!

　　冬季健康养生小常识有哪些

　　中医对身体的调节是非常讲究的，冬季属肾，冬季为一年中佳的进补时节。冬季健康养生要着重调理肾脏、滋补肾脏。接下来，来学习一些冬季健康养生小常识。

　　冬季养生常识

　　冬季寒冷我们习惯关紧门窗，这样会使得室内二氧化碳过高，加上汗水分解物等，会严重污染室内空气，人容易感觉头昏、疲劳、恶心等。而且冬季容易发生一氧化碳中毒。冬季保持室内空气流通更有利于养生保健。

　　冬季膳食的营养素佳比例如下：15%～23%的蛋白质、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。矿物质摄入量也可以高一些。注意增加维生素C。多补充动物性食物及大豆，可以满足身体对蛋白质的需求。冬季健康养生小常识还有适当补充油脂，植物油可以占一半以上，还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类。

　　冬季寒气袭人，易伤害阳气，冬季养生保健要从敛阴护阳出发。具体的养生小常识有早睡晚起。休息时间充足可以让意志安静，让体内阳气不受干扰。注意背部保暖，避免阳气受损。冬季健康养生小常识还有避寒就暖，尽量待在室内，减少外出。冬天要减少洗澡次数，洗澡时要做好保暖。

　　冬季养生还要适度进补。中医认为虚则补之，寒者温之。冬季健康养生，饮食上要多吃温性、热性且温补食物，帮助提高身体耐寒力。食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物。常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等。身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉，可以增强体质。冬季虽然适合养生，但也要注意这些健康养生小常识。切勿盲目进补，反而给身体增加伤害。

　　冬季进补，来年打虎?

　　21日冬至，中医认为，冬季是一年四季中进补的好季节，民间也有“冬令进补，来年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”之说。但不是人人都可以补，滋补也要对症。

　　进补每年火滋补要对症

　　“滋补要对症”，李云君强调，虽然冬季的确是进补的大好时机，年年都红火。但是并非人人需要进补，每个人因体质不同进补也有差异化。中医在给患者开进补膏方之前，首先要了解患者病史、合并症、病症、禁忌症，判断患者是否需要并且适合进补;然后综合辨识患者体质，在开具膏方的时候扬长补短，对症进补。膏滋通常比较滋腻，所以通常会在方子里加入行气、清火的中草药以达到阴阳平衡。

　　李云君强调，膏方也是药，药不是随便吃的，应在医生指导下有针对性地进补，才能收到良好效果。如果身体很好，对寒冷有良好的适应能力，不必刻意进补。过多进补，不但无益，反而会产生一系列副作用。如服用过多的人参，会出现烦躁、激动、失眠、腹胀等“人参滥用综合征”。

　　冬季养生原则

　　冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

　　养肾为先

　　寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　温食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。