男女睡觉用这姿势真的好吗

　　健康长寿是我们每一个都在追求的事情，我们在生活中也可以找到很多的长寿养生方法。有些操作起来比较简单，有些相对要难一些。其实呢，想要健康长寿，我们可以从生活习惯入手，一个好的睡眠姿势也可以帮助我们健康长寿哦。这究竟是怎么回事呢?下面咱们一起来看看吧!>>>男人这里不对称必须治

　　睡觉是我们每天都会做的事情。但是有专家说，人在睡觉的时候的姿势并不是固定的，往往是刚睡的时候一个姿势，一整夜里面会大概变动20~60次。但是有些姿势有利于我们健康，而有一些则是有害我们的健康的哦。具体情况咱们接着来了解一下!

　　Step 1：4大睡姿优劣PK

　　睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病。日常常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。

　　一、俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅

　　优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。

　　劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，会影响呼吸，加重心脏负荷。另外，俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。

　　二、仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜

　　优：仰卧是大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直。

　　劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。

　　因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。

　　三、左侧卧适合孕妇，但容易压迫心脏

　　优：随着怀孕时间的变长，子宫在不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带以及膜处于一种紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也会受到牵拉，从而影响到胎儿的氧气供给，会容易使胎儿慢性缺氧。

　　孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

　　劣：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　　四、右侧卧

　　优：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

　　劣：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　梦多不必烦恼

　　广东三九脑科医院心理行为医学科副主任医师杨理荣介绍说，根据睡眠脑电图分析，睡眠可分为快速眼球运动睡眠(REM睡眠)，即做梦期，时间约占10%~15%，和非快速眼球运动睡眠(NREM睡眠)。NREM睡眠又分为：NREM睡眠1期，时间约占2%~5%;NREM睡眠2期，时间约占45%~55%;NREM睡眠3期，时间约占3%~8%;NREM睡眠4期，时间约占10%~15%，其中3、4期为深度睡眠期，如果这段时间能累计达到1.5小时，表明已经达到高质量的睡眠。失眠患者疲劳的主要因素与NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠结构紊乱有关，NREM睡眠时间约占75%~80%。在NREM睡眠期唤醒，不能或较少回忆梦境，仍昏昏欲睡;而从REM睡眠期唤醒则能回忆梦境，并有清醒感。

　　除老年痴呆症外，正常人都要做梦，一个正常人每晚间隔90~100分钟做一次梦，一个晚上做4~6个梦。做梦有助于大脑的发育和发展，有助于记忆信息的再处理，提高记忆能力，因此不用为多梦而烦恼。

　　每天睡8小时会让你死得更快

　　睡眠是一个系统工程

　　其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

　　美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

　　我们到底需要睡多久

　　白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

　　睡眠节律的恶性循环

　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

　　对当今风行的睡眠债务说的更多支持，据称是源自于实验室里运用非常敏感的睡意测试方法所进行的试验。例如在多重睡眠潜伏期试验中，将参与者送入一个光线黯淡的安静卧室，叮嘱其“务必精神放松，闭上眼睛，竭力试图睡去”。这些试验声称揭示了总人口中呈高水平的睡眠潜力，但由于它们是在轻松自如的条件下进行的，自然更能满足平素多半不为人觉察的睡意。

　　另一类动辄被拿来炫示慢性睡眠剥夺的证据是：我们在假日和周末的睡眠时间一般较长，每每可达9到10个小时。对此，专家常会这样假设：我们这样做是为了清偿一星期来所累积的睡眠债务。

　　我们的确很容易睡得超出平素的日常标准，例如星期六早晨睡懒觉，星期日下午又打盹。然而，仅仅从此类习性中不一定能推导出结论，仿佛我们真的需要额外睡眠似的。为什么我们不可以睡过头，放纵一下身心呢?

　　有时候我们吃喝过量，远远超出生理上的需要，毕竟只是出于热情好客。为什么对睡眠就不能同样作如是观呢?

　　一旦被喂养过饱、关入笼内或者感觉厌烦，大部分哺乳动物就会睡得比平时更长久。生有三指的树懒，可谓是一个佳例。树懒呆在动物园里一天要睡大约16个小时，而在天然野生的状态下，则睡眠时间不到10个小时。德国普朗克鸟类研究所的尼尔斯·拉滕博格及其同事，近将微型脑电图(EEG)记录仪系在*树懒的头部，首次对*放养的野生动物进行试验，由此印证了这一事实。为什么它的睡眠习性会有这种差异呢?可信的解释是：树懒被关入笼内完全睡过头了。这种现象也见之于家畜。无论圈栏里的羊、关入厩内的马还是谷仓中的牛，睡眠时间都要比置身于开阔的野外长得多;与野猫相比，宠物猫睡起来也是漫无边际的。

　　生活在北极圈的人，冬季的睡眠时间要比夏季长得多。上世纪50年代对美洲伊努伊特人的调查也证明：他们在黑暗的数月里一天多可以睡14个小时，相比之下，夏季只睡6个小时。只要有机会，我们也都能在多少是恒久不变的基础上，学会大大延长每天的睡眠时间。当它被削减到正常的水平时，我们会一连几天昏昏沉沉，然后睡意就全然消失了。

　　问题非但不在于我们患上了慢性睡眠剥夺症，而是睡眠条件从来没有像现在这么优裕过。这里不妨将现今的条件同150年前典型工人的遭遇作一比较：每天辛苦劳作14个小时，每星期6天，然后回到穷困、阴冷、潮湿和嘈杂的家，不仅与家庭其他成员合睡一个床，还得跟臭虫和虱子为伍。

　　睡眠短缺与某些疾病的确有联系，但其程度是微不足道的。如果可以选择的话，人们会乐意放弃额外的睡眠，转而参加其它休闲活动。

　　睡眠短缺究竟有什么风险会造成肥胖症呢?迄今已有几项研究揭示了两者间的联系，其中包括对68000名女性跟踪长达16年的“护士健康研究”。

　　风险虽然确实存在，但也不必担惊受怕。它只有在习惯性睡眠每天不到5小时的情况下才会趋于明显，而这一点只对人口中的5%适用，即便如此，问题也是微不足道的。有些人每晚睡5个小时，每年只会增多1千克左右的脂肪。换个视角来看，只要每天的食物摄入量减少约30卡(相当于一口松饼)或者每星期稍事锻炼30分钟，你就能按同样的进度达到减肥目的。

　　事实上，很少有肥胖的成年人是睡眠时间偏短的，而睡眠时间偏短的成年人同样很少是肥胖的。“护士健康研究”也表明：每晚睡眠超过9小时的人，完全像睡眠时间偏短的人那样容易肥胖。

　　睡眠时间偏短与肥胖之间的联系也见之于儿童，只是这些发现的意义一直被夸大了。在一项对5岁幼童的典型研究中，那些每晚睡眠不到10小时的孩子易于肥胖的概率，是睡眠时间更长者的2倍以上，这听起来似乎颇让人犯愁。但实际数字却很小，仅为7.7%比3.6%。基于类似的原因，肥胖儿童的平均睡眠时间比体重正常的儿童来得短，但其差异也是微不足道的，大约只有14分钟。