十种常见食物让肠道由内干净到外

　　肠道负责人体消化吸收以及排泄，它的重要性不言而喻，肠道虽然看起来十分强韧但它其实异常脆弱，各种各样的肠道疾病便可以很好的证明肠道并没有看起来那样坚韧，因而保护肠道是一件不言而喻的事情，保护肠道的方法有很多，简单的莫过于从饮食方面入手了，合理的饮食能够有效清理肠道，避免肠道疾病。

　　保护肠道的食物

　　一、十字花菜科蔬菜

　　十字花菜科的蔬菜对于保护肠道无疑是很有一手的，因为这类蔬菜之中含有一种名外异硫氰酸酯的植物化学物质，可以有效清理肠道中的垃圾，同时还有很好的抗癌效果。

　　当然，这类蔬菜好不要长时间烹制，用水焯一下或者炒着吃是很好的选择，大白菜、西兰花、花菜都是较为常见的十字花菜科蔬菜，想要保护肠道不妨试一试哦。

　　二、洋葱

　　肠道中有很多致病细菌同样也有很多益生菌群，当致病细菌变多时会导致肠道疾病，而洋葱可以帮助人们消灭这些致病细菌，同时可以为益生菌群补充能量，这就大大减少了肠道疾病出现的几率。

　　常见的便秘、腹泻大多是因为致病细菌增多所导致的，而常吃洋葱能够消灭这些细菌，治疗疾病。此外，洋葱之中还含有一些抗癌物质，能够帮助人预防肠癌，这一点才是为关键的。

　　三、大蒜

　　大蒜中的大蒜素是一种能够大量消灭致病细菌的物质，经常吃大蒜能够消除肠道中的致病菌，活化肠道细胞，这对于预防疾病来说无疑十分有效。此外，经常吃大蒜还可以帮助人们增加肠胃蠕动、缓解疲劳，可以说是依据多的事情。

　　但是吃大蒜切记“吃生不吃熟，吃碎不吃整”常见的蒜泥等吃法是不错的选择，不妨在吃饭时调制一些蒜泥作为辅料哦。

　　四、豆类食物

　　豆类食物中含有大量非水溶性膳食纤维，能够保护肠道，减少便秘等疾病的出现，常吃豆类食物还可以有效降低人患上结肠癌的几率。

　　此外黄豆、黑豆之中含有大量卵凝脂，可以帮助人们清理肠道中的油脂，促进脂肪代谢，此外豆类食物好和谷类食物混合着吃，因为这样能够给身体补充大量蛋白质，比起肉类也不差。

　　五、海带

　　海带中含有植物胶原成分，这种物质能够有效排出身体内部的废弃物，帮助人们避免便秘这种对于肠道危害极大的病症，此外海带还能增强身体新城代谢，清洁肠道避免肠道疾病出现。

　　而海带煮熟后凉拌着吃是不错的选择，常见的在海带丝之中加上几滴醋，不仅可以让海带的味道变好，还可以让人能够更加轻松的吸收海带中的钙元素。

　　六、全谷食物

　　谷类食物自古以来百年被人们当作主食，尤其是燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，可以帮助人们清洁肠胃，将肠道中一些致癌物质排出，避免肠癌等危险的疾病。此外，这些食物还可以帮助人们润滑肠道，预防便秘这种危险的疾病。

　　当然了，单一的谷类食物效果并不能完全发挥，合理的搭配能够让全谷食物的效果更佳，如和豆类食物搭配，不仅能让营养升级，口感也会变得更好，此外精米糙米的搭配同样是一种不错的方法。

　　七、菠菜

　　肠胃之中的“热毒”是导致肠道受损的主要元凶，而经常吃一些菠菜可以将热毒清理出体外，此外，常吃菠菜能够清洁肠胃，防治便秘这一疾病，可以说菠菜是好的肠胃热毒“清理工”也不为过。

　　除了作用于肠胃之外，菠菜中还含有很多抗氧化物，能够帮助人们对抗衰老、防止大脑老化，可以说常吃菠菜好处多多。

　　八、猪血

　　猪血也是不可多得的护肠食物，因为猪血之中含有丰富的维生素C、维生素B2、蛋白质、铁等营养成分，当猪血之中的血浆蛋白别胃酸分解后，能够帮助人清理肠道并且促进肠道排毒。

　　此外，猪血可以帮助人们清洁身体内部的粉尘及有害金属微粒，对于预防结肠癌有着很好的效果，所以长期与粉尘接触的朋友，一定要多吃一点猪血才可以。

　　九、蜂蜜

　　蜂蜜中的氨基酸、维生素是人体必不可缺的，此外蜂蜜中的磷、镁等元素能够调节神经系统，让肠道更加轻松。还可以帮助人们润滑肠道，排出肠道中多余的毒素，从而达到预防便秘及美容的效果，可以说对肠道好的食物便是蜂蜜也不为过。

　　十、酸奶

　　说到保护肠道，人们第一反应便是酸奶这种食物，因为酸奶中的乳酸菌群能够维护肠道菌群生态平衡，抑制有害细菌对于肠道的伤害，对于肠道起到了很好的保护作用，此外，酸奶还可以防防治便秘，避免肠道中堆积大量废弃物，所以保护肠道可以常喝酸奶。

　　结语：肠道健康对于人来说十分重要，一个良好的肠道能够帮助人们排出身体内部多余的毒素，避免毒素堆积导致面色暗沉等情况出现，还可以避免避免便秘这种让人尴尬异常的病症，此外，健康的肠道可以预防肠癌这种致命的病症。而这一点无疑是很重要的。

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