理疗瑜伽 简单小运动搞定身体小毛病

　　练习瑜伽的过程是痛并快乐着的，今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，没有练习过瑜伽的朋友也可以跟这着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习，练习过程中不要强迫自己的身体，尽量使我们的身体处于放松的状态即可。

　　下面我们就和大家一起来跟着具体的瑜伽动作来学习一下吧!大家千万不要忘记进行简单的热身哦!

　　舞王式

　　动作步骤

　　自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。

　　吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。

　　这是一个简单的瑜伽姿势，我们在练习这一姿势的时候要保持我们的大腿和地面相互平行。

　　吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点以稳定身体重心。

　　仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　当我们吸气的时候轻轻地将手臂向上举起，呼气的时候放下即可。

　　吐气的同时，屈上身注意手臂一起跟着弯曲，使我们的身躯和地面保持平行。

　　弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　放松全身，稍稍的屈膝。保持躺着的姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　放松身体，弯曲我们的膝盖一直到前胸，保持躺卧的姿势。

　　将我们的两只手腹背放在我们的膝盖上面，注意在下面的练习中我们要时刻保持双手置于膝盖上。

　　吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　犁式

　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　小秘诀

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　挺尸式

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

　　做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　小秘诀

　　集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地。

　　并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。手掌相对，双脚并拢。

　　同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。