瘦身瑜伽 做这运动让你快速瘦身无后顾之忧

　　我们每个人都会有欲望，但是有时候我们的欲望会相互矛盾，比如说我们有想吃的欲望，也还有想瘦想美的欲望，这可怎么办呢?练习瘦身瑜伽吧!把这些欲望统统交给这些瑜伽动作，你负责享受美食和美丽，我们帮助你解决所有后顾之忧。

　　下面我们就从具体的瑜伽动作开始，和大家慢慢分享美分享瘦!

　　做这运动让你快速瘦身无后顾之忧

　　脚踝运动法(修瘦小腿)

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。

　　脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips：不管是因为过分的贪食引起的还是因为穿高跟鞋引起的腿部肉块，这个动作都可以有效的化解。

　　单腿勾脚式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

　　左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

　　Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　我们坚持练习这个动作就可以帮助我们锻炼腿部肌肉群，使我们的腿部线条更加的优美。

　　扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动。

　　Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。

　　卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。

　　双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　船式瑜伽

　　坐直腰背，背部微微向后。

　　双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

　　提起小腿，直至与地面平行。

　　脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

　　呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

　　双手提起并向前伸直与地面平行。

　　凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　　柱扭转

　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。

　　猫式瑜伽

　　以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。

　　用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。

　　呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　天鹅瑜伽

　　坐在地板上，双腿v字型打开。

　　左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

　　右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到大限度，眼睛看着右脚。

　　保持5个深呼吸之后，换另一边再做。