健康养生 常“拉筋”运动减损伤抗衰老

　　编者按：话说现代人每天过那小日子，不是窝在电脑前就是窝在电视前，长期如此身体就像“萎缩”似的总是这酸、那痛的。那么健康养生有什么人人都适用的方法呢?

　　俗话说：筋长一寸、寿长十年，扯皮拉筋可是又低碳又有氧的运动方式。就算不是那么苛求生命的长度，哪个女人不希望当下的自己更加曼妙多姿，站着有鹤立鸡群的挺拔，走起来有弱风扶柳的柔媚，想要得到这样的效果，其实也容易：有事没事、扯皮拉筋。

　　高跟鞋上也能打直双腿

　　案例：暮雪是个不折不扣的高跟鞋族，即使超过8厘米的超高跟，她也爱不释手。不过，高跟鞋虽然很漂亮，可是暮雪却觉得越来越驾驭不了，走路的时候腿不再像以前那么挺直，总像是在探着身子急急匆匆地赶路，不只是不优雅，连整个人的气势也就弱下去了。

　　健康分析：总是穿高跟鞋的女人，脚部足弓和大腿肌肉会处于长期疲劳的状态，长时间得不到休整和锻炼，内部血液流通会受到阻碍，基于身体自我保护的需求，走路的时候膝盖往往不会再打直，时间越长越明显。腿不直不光会造成走路前倾，身体显得矮小，影响美观和气势不说，对膝盖本身的健康也很不利，软骨磨合不到位，容易形成关节变形、软组织退化等问题，整个大腿神经脉络都有可能受到损伤，自然人的整个精神状态也都会受到影响。

　　运动建议：利用睡前10分钟的时间，做一组拉直腿部肌肉的运动：双腿分开如肩宽距离，十指交叉慢慢下压，弯腰直到双手能够触碰到脚趾，保持三个平缓的呼吸，慢慢起身，重复10次。这组运动能够很好地拉伸腿部肌肉，舒缓内部神经脉络，通畅血液循环，每天坚持，能够很好地缓解穿高跟鞋带来的疲劳感，让腿部肌肉更有弹性和力量，让你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿态。

　　扯皮拉筋缓解病痛

　　案例：若水在策划公司做文案工作，每天面对着电脑屏幕写文案、改文案，再加频繁地往上沟通，很少有机会运动，时间一长，颈椎部就出现了问题，工作时间一长颈椎和肩部就很酸痛，严重的时候甚至整条手背都变得麻木。才刚过完26岁生日的若水，不得不考虑自己的健康问题了。

　　健康分析：看起来写字楼里的工作轻松惬意，但是也隐藏着很多健康隐患，长期伏案工作，缺少休息和锻炼，亚健康盛行，颈椎病，肩周炎，甚至是腰肌劳损，老年病越来越年轻化。对年轻女子来讲，身体的部分不适也会影响到身体其他部分状态，特别是长时间坐着工作还会影响到骨盆血液循环，造成内分泌的潜在危险，严重的还会影响生育。

　　运动建议：巧用矿泉水瓶做拉伸运动：两腿分立肩宽，两手拿两瓶矿泉水，做一组屈肘扩胸、斜方出击、侧方出击、上方出击、伸臂外展、耸肩后旋、两肩后张扩胸后伸、直臂前后摆动、头侧屈转、头前屈后仰、头部旋转的运动。这组运动动作要轻柔，看个人情况尽力而为，不可勉强，坚持做一段时间，可以有效缓解颈椎、肩痛，强化内部软骨组织的协调和疏通功能，增强脖颈的灵活性，减少肩部负荷沉积，有效缓解病痛。甚至于对腰肌劳损也有舒缓的作用。