晨起喝水润肠养颜 喝水保健找准8时间点

　　编者按：水是我们维系生命的重要的保障，我们每天必须要喝水来维持健康。不过你会喝水吗?你知道如何健康喝水吗?什么时间段喝水好?下面小编一一解答，快去下文看看了解下吧!

　　我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据康涅狄格大学2011年的一项研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。

　　“但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。”康涅狄格大学的博士Douglas Casa说道。实际上，你比自己想象到的还要缺水。>>>养胃醒脑防便秘 晨起的第一杯水该如何喝

　　为了让你补充足够的水分，以下为你设计了一张每天喝水的时间表，让你多动，少渴。

　　1.早上8：00起床后立马补水

　　当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外，一项德国的研究发现，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

　　2.早上9：30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。

　　3.早上11：00工作时

　　美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说，“在办公室期间，好喝下一升水。”美国医学协会建议，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。>>>科学喝水 看一杯白开水如何“智斗”九大病

　　4.中午12：00别喝苏打水

　　如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

　　5.下午1：00厕所小憩

　　在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。

　　6.下午3：00崩溃时间

　　想要撞墙，或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前，好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。

　　7.下午5：00给肌肉补充水分

　　想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前，Thayer建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。

　　8.晚上7：00欢乐补水

　　如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，Thayer说道，“身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。