减肥瑜伽 坚持练习瑜伽招式秀出美臂

　　我们手臂上的赘肉很让人苦恼，手臂上的赘肉不仅使我们的穿衣受到限制让我们的行动也很不方便，所以，怎样去掉手臂上的赘肉是很多女性朋友都在解决的问题，小编建议大家通过练习专门的瑜伽动作来达到瘦手臂的效果会比较安全而有效。

　　下面就给大家介绍具体的动作分解步骤吧。

　　坚持练习瑜伽招式秀出美臂

　　简易鳄鱼式

　　1、採4足跪姿，掌心贴地。

　　手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　2、缓缓地屈手肘。

　　胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息。

　　採婴儿式做休息动作。

　　请把这个动作做12次左右。

　　简易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板。

　　深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨*位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。

　　保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴。

　　保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。