瑜伽的好处 缓解女性痛经的瑜伽动作

　　我们很多的女性朋友都会存在痛经这个问题，痛经不但影响着女性的生活和工作还意味着我们的身体存在一些健康问题，所以，对于痛经的女性朋友我们建议大家进行一定的健身运动锻炼，比如说练习一些专门缓解痛经的瑜伽动作就是一个不错的办法。

　　下面，我们就和大家分享几组瑜伽动作，对缓解痛经有着不错的疗效，大家不妨练习一下。

　　缓解女性痛经的瑜伽动作

　　1、盘坐扭转

　　step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧。同时左臂随之转动，左臂伸直。

　　将我们的左手放在右边膝盖部位。

　　2、坐姿屈腿

　　step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　step1 吸气，坐姿，左腿弯曲。

　　建议下面的动作大家先仔细研究一下再做。

　　左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2 吐气，慢慢举起双臂。

　　双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　4、坐姿摆臂

　　step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　6、儿童式

　　step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上。

　　背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　step2 吐气，慢慢弯曲身体向下。

　　腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。