办公瑜伽 练习瑜伽动作摆脱肩膀疼痛
肩膀酸痛困扰着我们很多办公室白领,这是因为我们的办公性质的缘故,每天始终都保持一个姿势,肩膀和腰椎难免会感到疲倦,这时候建议大家多做一些健身运动来锻炼自己的腰椎和肩颈,这里我们好向大家大家推荐办公瑜伽动作,大家可以练习一下。
当然,我们建议大家在练习之前先琢磨个热身,比如说伸伸懒腰什么的。
练习瑜伽动作摆脱肩膀疼痛
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
注意:始终要保持我们的左脚跟在地面上。
抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。
依然以下犬式作为起始动作。
吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。
弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。