排毒瑜伽 练习瑜伽快速瘦身排毒
我们都知道一旦我们的肠道除了问题,就没有办法及时的排除体内毒素,这样就很容易出现健康问题,表现在脸部的就是脸上不知不觉会长出黄褐斑和痘痘,这样对我们的个人形象很有影响,怎么办呢?建议大家通过运动调理身体,比如,练习瑜伽。
我们接下来就和大家分享几组瑜伽动作,大家速速学起来吧!
练习瑜伽快速瘦身排毒
1.两腿大幅度张开,后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。
两臂前后打开。
2.放松,缓缓地呼气。
前方的腿弯曲,膝盖呈90度。
保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气,大概维持在4拍左右的程度。
3.身体往前方倾倒,前方的手置于大腿上。
注意:不要将我们的重心放在腿部。
呼吸3次。
4.将置于大腿上的手放到地面上,支撑身体。
再保持姿势呼吸3次。
换边重复动作。
以下基本瑜伽姿势,每次只需挑选其中3个来练习即可。
1、仰躺在地上,双腿并拢伸直,双手掌心向下放在身侧。
身旁放一条腰带、肩带或毛巾。
2、将弹力带压在大腿与髋部连接处,双手握住弹力带两端,臀部压在地上,同时弯曲膝盖,腰部微微向上抬起,与弹力带形成互阻力。
3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。
仰躺在地上,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起,用弹力带分别勾住两脚掌,双手抓住弹力带两端。
4、两手拉直弹力带,接着呼气的同时将两腿打开至极限。
注意头、背不要离地,两腿是在同一平面内。
保持10个呼吸,然后回到原位。
5、仰躺在地上,双腿伸直并拢,两手垂放身体两侧,掌心向下,放松全身。
6、弯曲膝盖成直角,双腿内侧紧闭。
在此处深呼吸一口气。
7、呼气时,双手抱住双膝,将双腿拉至胸前。
保持10个呼吸,然后回到原位。
8、两腿并拢站直,两手自然垂放身侧。
注意两脚内侧紧贴。