上班族养生 远离十个坏习惯最重要

　　越来越多的上班族开始关注健康养生的问题，那么对于上班族来说，究竟应该如何保护自身的健康呢?对于上班族来说，纠正错误的习惯，养成健康的生活习惯以及饮食习惯才能够好的保护自身的健康。所以今天小编就为大家介绍下上班族必须远离的十个坏习惯吧!

　　1、缺乏运动

　　2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

　　2、用力排便

　　排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

　　3、喝水太少

　　每人每天好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。正确的作法是，尽可能从水果蔬菜中获取水分，尽量不要喝水。

　　4、喜吃烫食

　　吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

　　5、跷二郎腿

　　很多上班族应该都有跷二郎腿的习惯，但是这个习惯对于健康来说可是非常不利的哦!跷二郎腿会导致我们腿部的血液循环不畅，从而加大了我们患上静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出等疾病的概率。所以为了健康着想，大家还是尽快改掉这个习惯吧!

　　6、如厕看报

　　坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

　　7、刚睡醒立刻下床

　　睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

　　8、连续使用电脑3小时以上

　　长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

　　9、弯腰搬重物

　　专家建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

　　4、关于零食

　　事实上，在健康的饮食中，零食并不是一定就不能吃的，但是这要看你吃的是什么零食以及吃了多少来判断的。对于上班族来说，忙碌的工作让他们非常容易就会感到饥饿，而吃一点零食对于能量的补充以及心情的调整都非常有用哦!不过如果吃多了的话，就会产生负面的影响了!

　　5、咖啡要控制

　　为了提神、集中注意力，咖啡成了上班族常喝的东西，但是，咖啡饮用过量会刺激荷尔蒙分泌，会导致人精神紧张、焦躁不安，甚至会导致失眠，建议一天咖啡不要超过4杯(1杯150毫升)。

　　6、喝茶也要适量

　　除了咖啡，茶也是上班族经常饮用的，喝茶可以提神，也具有养生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要适量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽烟少喝酒，要拒绝二手烟。

　　白领一族午餐应常吃的食物

　　办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　莴苣

　　具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜

　　含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜

　　有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

　　菠菜

　　菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　红薯

　　凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白萝卜

　　生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　结语：作为上班一族，对于健康一定要加以重视，因为在当下，上班族已经成为了多种疾病的高发人群。上述小编介绍的这些上班族的健康知识，一定能帮助到大家。大家在自己获得健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享一下哦!希望每个上班族都能拥有健康的身体!