营养食谱大全及做法 吃的营养身体才更棒

　　冬季是养生的好季节，养生重要的一点就是饮食养生，健康营养的饮食能够更好的滋补我们的身体，强健我们的体魄，那么大家知道营养食谱的制作方法吗?营养食谱搭配的方法是什么呢?下面小编就为大家介绍一下营养食谱大全及做法吧。

　　营养食谱大家知道多少呢?食物吃的营养，能够更好的滋补身体，那么我们如何制作它们呢?大家一起来看看吧。

　　养颜补血红豆黑米粥

　　材料

　　红豆，黑米，花生，红糖。

　　做法

　　1.红豆、黑米、花生洗净后放高压锅煮15分钟，再加点红糖，超级美味的。

　　小诀窍

　　小编建议把红豆、黑米、花生3种豆制品搭配起来一起食用，这样味道比较好，而且更加的有营养。

　　山药薏米养颜粥

　　材料

　　山药(半根)，薏米(一把)，鲜百合，莲子(带芯)少许，红枣5枚，枸杞少许，红小豆。

　　做法

　　1、山药去皮，洗净，切成小口。

　　2、其他材料都洗净，莲子不要取掉中间的莲心。

　　3、百合用开水焯一下，盛出备用，把除鲜百合外的其他材料都放入锅中，加8碗水，大火烧开后，转小火煮两个小时。

　　5、快出锅时加入焯好的百合即可。

　　小诀窍

　　1、去山药皮前，可以把山药放在火上烤一下，这样去皮时就不会手痒了。

　　2、百合很好熟，要后放。

　　3、枸杞要少放一些，容易上火。

　　玉米排骨

　　材料

　　玉米，猪肉排，葱，姜。

　　做法

　　1.将排骨剁成块状，长短随意。

　　2.玉米去皮、去丝，切成小段。姜块切出一两片。葱打结。

　　3.肉排入锅，加水煮开，滚一滚，煮出血污浮沫，倒掉水。

　　4.砂锅内重新放清水，将排骨放入锅内、姜、葱一起放入锅中，滴入少许白酒，点火，待砂锅内水煮开后，转小火煲约30分钟，再放入玉米，一同煲制约10-15分钟。

　　5.煲好后去掉姜片、葱结，加入适量的盐调味即可。

　　小诀窍

　　选择猪肉排是因为即可以喝汤，又可以吃肉，而且不需要花太多的时间炖汤。

　　香蕉豆浆减肥法

　　材料

　　香蕉1根、无糖豆浆100ml。

　　做法

　　1.香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。