健身操15分钟 打造迷人身材

　　编者按：健身是每个人都必须要做的事，谁不想拥有各号身材呢?但是如何才能合理有效的达到健身的目的呢?小编在这整理出一套健身指南，希望能帮助的到大家。

　　健身操15分钟 打造迷人身材

　　腰腹练习

　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　肩背练习

　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。