塑形瑜伽 练几组瑜伽轻松实现美体塑形

　　我们都知道瑜伽有很好的塑形效果，坚持塑形瑜伽的练习不仅可以让我们的曲线更加完美，还可以有效的提升气质。下面，我们就和大家分享几组简单的瑜伽教学动作，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的减肥瑜伽练习吧!坚持练习这一式可以帮助我们快速的实现美体塑形的目的。

　　风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　吐气，将我们的 上半身弯曲，慢慢的向右边倒。注意保持身体平衡，保持瑜伽呼吸三到五次。

　　保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　阿帕那式

　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　仰卧扭转式

　　仰卧扭转式的练习对塑形也有着非常好的作用，坚持这一式的练习可以帮助我们消除身上多余的赘肉使我们更加轻盈。

　　仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。

　　吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

　　此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。

　　保持5-10个呼吸。换侧完成。

　　天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　旋腰式

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。

　　转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　椅式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

　　骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　肩倒立式

　　仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。